为什么健身要追求力竭

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研究发现,练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来。

力竭为什么能促进肌肉增长 

    研究发现,练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来。 

★当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。 

★肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。 

★练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤。所以,从理论上来说,练到力竭与不练到力竭相比,可以更好地促进肌肉增长。 

★研究还表明,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。

大佬告诉你为什么要练到力竭? 

    如果你经常练到力竭,就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战,其后果可能是很严重的。每一次练到力竭,以及在练到力竭之后,继续采用高强度训练法则超越力竭,都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此,为什么还有人愿意练到力竭呢? 

★职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中,也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的,就是希望在每个训练动作的最后一组,使更多的血液流进肌肉,从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜,得到扩张,”易菲丁说,“采用这种方式训练的时候,我的目标,就是在一个小时之内,举起尽可能多的总重量。” 

★与点到为止的训练方式相比,练到力竭,有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭,可以帮助我找到自己的极限在哪里,”易菲丁说,“通过采用一个渐增负荷的训练计划,练到力竭,可以使我达到极限,然后,超越极限。” 

★职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭,来充分刺激其快速肌纤维(也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型)。“我练到力竭的目的,就是给肌肉施加超负荷的刺激,”范思沃斯说,“我觉得,每个训练动作的最后一组,都应该练到力竭,所以,我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力,毫无保留。” 

★“我之所以喜欢练到力竭,是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显,”职业健美明星-克里斯.科米尔说,“练到力竭,可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”

训练动作的选择 

    下面这个问题,可能引起广泛的争议。是不是每一个训练动作,都可以做到力竭呢?最适合做到力竭的,到底是使用固定运动轨迹器械来做的孤立训练动作,还是杠铃和哑铃训练来做的复合训练动作呢?

用固定运动轨迹器械练到力竭的优势

★用固定运动轨迹器械训练,你才能可能练到前面所描述的真正的力竭。也就是,达到你无法用正确的动作规范再做一次动作的程度。 

★用固定运动轨迹器械训练时,你很难做欺骗动作,所以,很难通过牺牲动作规范来超越力竭国。因此,当你实在是无法再继续往下做的时候,你知道,肌肉的确已经达到真正的力竭了。 

★使用固定运动轨迹器械训练,在练到力竭的时候,可以使肌肉更好地充血。因为,你可以更好地孤立刺激一块肌肉,并把全部焦点集中到这个肌肉群上。 

★此外,在用固定运动轨迹器械做到力竭的时候,你也不需要在心理上承受较大的压力,或者是预先进行大量的心理准备工作。比如说,做高位下拉或者大飞鸟夹胸的时候,你不必像在做卧推和深蹲之前那样,祈祷老天爷助你一臂之力。

用复台训练动作练到力竭的优势 

★复台训练动作,如卧推、深蹲和硬拉,可以使你在预定的组数之内,刺教到更多的肌肉纤维,从而帮助你更好地增大肌肉块。 

★与用固定运动轨迹器械和孤立训练动作练到力竭相比,用复台训练动作练到力竭,可以更好地增强你的意志品质。虽然,在用复台 

训练动作做到力竭之前,你可能会需要在心理上给自己打气。 

    研究表明,在用复合训练动作训练的时候,有迭择性地练到力竭,可以使你在其他训练动作上的力里水平都得到提高。 


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