健身时的呼吸方法

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健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。

一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

1、开始训练前先吸气,慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉,动作还原时慢慢吸气。这种呼吸方法相对来说比较合理,因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大,增加动作稳定性,使训练效果更好。

2、用力收缩时吸气,动作还原即肌肉放松时呼气。

第二种呼吸方法也对身体也没有伤害,所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方法,那第二种也是可以使用的。

健身时不建议的呼吸方法

就是训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

这种方法一般被用于专业运动员。比如举重,由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,也就是训练效果能更好。

但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态,从而使身体产生大量的自由基,有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法,其他的呼吸方式都可以的。

哑铃健身的呼吸方法

1、自然呼吸,健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2、顺式呼吸,肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。


标签: 健身 哑铃 肌肉

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