有腰肌劳损还能练腰吗?

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什么是腰肌劳损?

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。

腰肌劳损的发病因素有:

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当的腰肌劳损。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

第3点和第4点为大多数腰肌劳损者的发病因素

主要与职业和工作环境有一定关系,属于慢性腰肌劳损,是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

腰肌劳损能练腰吗?

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。那么有腰肌劳损还能练腰吗?

腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼,增强腰肌力量,减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用,防止肌肉张力失调。通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,一般发生劳损机会少。

不过在锻炼的时候要少做使用腰部力量的高强度训练,比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。

练习动作推荐

1、小燕飞

俯卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如小燕飞状。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

2、仰卧挺腹

仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持,绝不是一两天的事,还需节制房事。每个人的情况不同,具体锻炼内容还请咨询医生和教练。


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