腹部两侧的赘肉该如何减?

2018-02-01   45  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

人体腹部两侧是最容易堆积脂肪的部位,特别是中年男女,腹部两侧的赘肉非常明显,那么到底该怎么样减腹部两侧的赘肉呢?有氧运动就不多说了,这个是消耗全身脂肪的,根据个人的喜欢自己选择就好了,下面小编介绍一些锻炼腹部两侧肌肉的动作,加速两侧脂肪燃烧,这8个动作,每组30个,2个循环,然后30分钟以上的有氧,效果嗷嗷叫。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4:坐姿双手握杠铃转体,双脚伸直腾空

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8:坐姿颈后杠铃转体

标签: 杠铃哑铃转体肌肉脂肪



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