增加你对核心力量的了解

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因为喜欢一项体育运动,所以专门去了解过专业健身知识的人都很清楚一件事,核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,也就是核心力量的重要性。

跟核心力量有关的肌肉群也就是躯干,核心肌群拥有保护脊椎稳定、控制重心、上下肢力量传递、力量承上启下等作用。

核心肌群相当于,农夫用来挑重物的扁担,就算两头再怎么坚韧强壮,如果中间脆弱不堪,那就担不了重担,一加重担中间就断掉。

在做行走、站立、跑步、跳跃运动时,核心肌肉是全身发力的主要环节。所以核心力量好的人,不仅身体更加的挺拔饱满,对身体的控制力、平衡性也比常人强,不管在做什么运动时,表现更出色

既然核心肌群这么重要,那你知道到底都有哪些部位吗?

核心不单单指的是腹肌,而是身体的肩关节以下髋关节以上,包括骨盆在内的区域。

核心部位包含的肌群有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、腰方肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,髋关节周围的臀肌等也属于人体的核心肌群。

在运动中,拥有一个强劲有力的核心,会让你的身躯有一个稳定的保护!

下面5种核心力量的黄金训练动作,让你核心更强更稳定!

平板支撑这个动作相信大家都知道,它相当于静止不动的俯卧撑,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。今天学习的是平板支撑的变式

标准平板支撑

要点:腰不要塌,动作变形就停下来休息

动作一:平板支撑之侧旋转

要点:平板侧支撑时腰不要塌,手脚配合,控制好平衡

组次:10-15次,2组

动作二:平板支撑之腿部后举

要点:腹肌收缩,臀部腿部顺势用力,腰背保持挺直

组次:10-15次,2组

动作三:平板支撑之手臂前后摆

要点:手臂前摆时身子伸直,后摆时腹肌收缩,腰背保持挺直

组次:10-15次,2组

动作四:平板支撑之侧撑手脚开合

要点:侧支撑,手脚同时张开,腰背保持挺直

组次:10-15次,2组

动作五:平板支撑之髋关节屈伸

要点:这个姿势就像倒过来做仰卧起坐

组次:10-15次,2组

标签: 腹肌 手臂 肌肉 关节

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