透彻分析你没有腹肌的五大原因

2016-11-12   194  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

1、就算有也看不到它
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,如果你的皮脂很厚,照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌,男士的体脂率需要达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进行合理的训练和控制饮食。

2、你妄想练腹能减掉肚子上的脂肪
不要嫌主页君啰嗦,因为到现在了还有无数粉丝犯这个错误。你无法通过练腹来局部减少腹部的脂肪,唯一的办法便是通过训练和饮食来减少全身的脂肪。但遗憾的是,对大部分人而言,腹部是最容易长肉和最难减肉的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需要你强大的自制力和长时间的努力。

3、你每天都练腹腹肌
腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。主页君建议每三天练一次腹,这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。注意,你在健身房进行力量训练的时间应该多贡献给大肌群,而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得强壮的。

4、你只做卷腹
只做卷腹你永远只会优先刺激到上腹,虽然卷腹对6-pack贡献度很大,但不全面的训练会造成下腹的滞后。

标签: 腹肌卷腹肚子脂肪



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