有氧训练会不会影响肌肉生长?

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有氧训练会不会影响肌肉?

很多人想练肌肉却割舍不了心爱的有氧运动!听说有氧运动会掉肌肉!!!我还是不做好了?

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

正解:嗯~这答案取决于你对“肌肉,力量”的定义

如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完赛马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;不过,如果你只是想要健美大肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感!但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要是动到快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大且数量增加,手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

这些都是设计好的!

较大的肌肉、自然会比较重,这对耐力运动来讲反而碍事,好比拖着大行李箱长跑一样!

肌力训练时,慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作;

但是,有氧运动时,快肌纤维却会被影响!!!

等等,你是说,肌肉纤维会因为慢跑而变节,改加入有氧团队?

没错,这是有可能的!

运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉。

有氧运动是分解的过程!会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长,并且长时间的有氧还会分解你的肌肉!所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小!但是他们有着强大的慢肌纤维!!!

因此,奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些,你该不会要跟跑步说再见了吧!

其实有氧运动的好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手,否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差,何况,健壮到恐怖的肌肉早就过时了!

应该怎么做呢?

1.建议,可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

2.拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮、也能赢得路跑比赛!

3.如果你不是减肥者!每次有氧训练不要超过30分钟!这样会带给你很棒的体验!

标签: 有氧训练 肌肉生长

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