新手如何开始健身锻炼?怎样避免锻炼没效果的误区?

2016-11-12   191  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么,小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼,注意哪些健身误区。


健身新手应该如何锻炼?


1、提高身体素质

因为体质不好,所以首先要做的就是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高,这样才能适应后面的训练。

锻炼方法:

(1)1~2个月每天在跑步机调到中慢速度,跑步坚持30~40~50分钟,如果从30开始,当感觉30没有压力的时候,将难度调到坚持40分钟,最后到50分钟。

(2)跑完以后,将身体的肌肉进行一下拉伸,拉伸完以后直接洗澡,回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。

2、提升健身知识

3~4个月,加入器械熟悉和健身知识学习阶段,每天学习一个器械的使用方法,通过学习使用器械,提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法:

(1)健身器械的知识主要从这几方面:器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。

(2)学习完以后,以20RM的强度去锻炼5组左右。

(3)然后去跑步,将跑步强度增强到中等强度,时间为25分钟。跑完以后,拉伸洗澡睡觉。

3、明确目标,向目标前进

当你通过4个月的学习,基本上就可以自行健身锻炼了,那么现在你就要明确自己的目标了,是减肥增肌?塑形?找到自己的目标,向目标努力。

解决方法:

(1)生成一份(增肌/减肥/塑形)计划,然后根据计划严格来进行训练,定期更新计划。

(2)如果碰到教学经验比较好的私人教练,可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。

(3)根据自己的情况,然后给自己制定一套训练计划,然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。


注意让你锻炼没效果有哪些误区?


1、误区:没有痛苦就没有收获

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。

鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2、误区:想要赶快见效

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

3、误区:不必太在意饮食

不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

4、误区:一天快结束的时候才想起去锻炼

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

5、误区:进行不喜欢那项健身运动

进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。

因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

结语:以上内容大家都知道了吗?对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。

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