30分钟哑铃锻炼,感受运动带给身体的改变!

2016-11-12   176  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

哑铃是常见的小型举重器材之一,如果你打算在这个季节减肥修身,那么你不妨尝试一下适当的力量训练,这个时候你需要准备一对2-3磅的哑铃,每周三次,至少坚持两周,那么你就会感觉到身体的变化,而你也会因此更有动力而爱上运动。

以下整套动作只需要30分钟即可完成。

基础动作一:加强小腿力量



1.双手持重,双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖,臀部后翘,直到你的大腿平行于地面,这时候你几乎像坐在一张椅子上。

2.保持挺胸抬头,肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。

3.重复整个动作8-10次。

基础动作二:美化二头肌线条



  1. 双脚并拢站直,双手各握住哑铃在你的大腿前,掌心向外。

2.慢慢弯曲手肘,将哑铃举向你的肩膀,并保持手肘贴着身体。

3.然后在慢慢放下哑铃,并重复8-10次。

基础动作三:空中抬举



1.仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚平放。双手各握哑铃,并在胸前手臂伸直举起哑铃,掌心相对。

2.弯曲你的手肘成90,垂直降低你的手臂直到肩膀高度。当你的手臂背部触碰到地面时,立刻将哑铃再次举起至起始位置。

3.重复动作8-10次。

基础动作四:向背后“划船



1.坐在一张结实的桌子边缘,双脚并拢,双手握住哑铃在身侧。

2.腰部弯曲,将身体前倾向你的大腿。保持背部平直,同时将你的手臂从肩膀向下悬挂。

3.然后弯曲你的手肘,将哑铃拉向你的胸部。再降低哑铃。重复动作8-10次。

基础动作五:修饰腿部



1.双手各握住哑铃,手臂放在身体两侧,左脚向前跨出一大步。

2.弯曲你的膝盖直到你的前腿成九十度角,你的后膝盖几乎触地。

3.然后回到起始位置,重复动作8-10次,接着换腿重复。

标签: 30分钟哑铃锻炼,感受运动带给身体的改变!



© www.dcdoit.com   DC健身网  
健身网,健身计划,健身操,健身房,健身器材,健身教练,健身餐,健身食谱,健身视频,徒手健身,健身动作
免责申明:本站信息来自网络或者网友自由发布,如有任何疑问或质疑,请联系我们,本网将迅速给您回应并做处理,谢谢合作!
凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。