[答疑]平板支撑可以练出马甲线么?

2016-11-12   187  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。火辣君觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…火辣君发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…火辣君并不这么看!

也就是说,用平板支撑练马甲线,你很有可能练不出来!


1.平板支撑是好动作么?



任何的疯狂背后都是非理性,而非理性的事情,往往会让我们做出错误的事情。


不得不说…平板支撑确实是一个好动作。他可以有效刺激我们整个核心的所有肌肉,特别是平时练不到的腹肌深层肌肉!而一般来说,一个动作也就能够「强烈」刺激一两个肌群,但是平板支撑是所有。这就必须给平板支撑加一分了!

而且,由于平板支撑是一种不用动的动作。学名上管这种动作模式叫等长收缩,而等长收缩最好的一点就是避免受伤,并且能够减轻第二天的肌肉酸痛。所以我们可以这么说,平板支撑真的非常的安全~

平板支撑的最后一个加分项,就是他真的不简单。一个不用动的动作,结果却如此的困难!2分钟的时间猛烈刺激我们的核心,能够如此的虐,确实效率很高啊~

然而,你有没有发现。在上面一段话里,火辣君说的都是核心,而不是腹肌或者马甲线?这就是问题所在了。


2.核心≠马甲线,练核心同样不是练马甲线!


我们说到核心,实际上包括了我们人体腹部,下背部,甚至胯部的一部分肌肉。这点就很可怕…核心包括的肌肉太多了!而马甲线,我们专指腹直肌(上部&下部)和腹斜肌(内斜&外斜)。

也就是说,想要练出马甲线,只要集中刺激下面这张图里面的三个肌群,就可以了。

火辣君一直在和大家说一件事,就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的腹部深层肌肉」,「下背部肌肉」,就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面,根本就看不到!)

这也就是说,在练平板支撑的时候,我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半,说的就是他了…

3.平板支撑所练到的肌肉,也包括马甲线的肌肉啊…


没错,平板支撑作为一个「核心动作」,既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难,很多核心肌肉我们平时都用不到!),这也就说明,平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌,腹斜肌啊!

可是大家都知道一个道理:术业有专攻。在健身的训练动作中,这个道理同样适用!平板支撑就是这么一个,什么都能练到,但是什么都效果不太大的动作…为什么这么说?下面火辣君放大招了哦~

我们会发现,无论是上腹部,下腹部,还是腹斜肌,平板支撑的相对肌电水平都没有超过60%!而且在上腹部和下腹部统称腹直肌的地方…平板支撑都是倒数第二!要知道马甲线,就这块肌肉最重要!


冷知识

肌电水平:简单来说,就是肌电水平越高,这个肌肉越兴奋。这个肌肉越兴奋呢,就越有效果!

然后我们计算一下…就算是肌电水平的总和得分,平板支撑是167,相较于标准卷腹的228…还少了接近30%!!这也就是说,练10分钟平板支撑和练7分钟卷腹的效果差不多。而且,10分钟的平板支撑…能做起来也真的很厉害了!

不过我们还发现,对于马甲线最好的动作,其实是「悬挂举腿」。综合得分是254!!就是这个动作了…

上肢有力的还可以试试这个动作,刺激更好!

4.还练不练平板支撑了?

火辣君的建议是:如果你的目标是最快速度看到马甲线,那么平板支撑并不能帮助你达到目标。在这种情况下,就别动不动就来一组平板支撑了。但是如果你的目标是全身的协调和运动能力的全面提升,练平板支撑还是有好处的!

那么,我们平时用什么动作练马甲线呢?实际上,练马甲线,我们还是需要那些「蜷曲」动作哦!比如说,各种卷腹(但不是仰卧起坐!)。下面这5个卷腹动作,就可以帮助你更快的练出马甲线!

自行车卷腹

高位卷腹

抬腿卷腹

想要更快练出马甲线?把痛苦不堪的平板支撑跳过去吧…浪费时间还没效果,最简单的卷腹,也比平板支撑好多了!

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