关于跑步,要怎么做才是正确的?

2016-11-12   153  来源:互联网   www.dcdoit.com   健身网

现在的人上班忙碌,没时间运动,于是产生了很多约跑族,但选错时间去跑步,可就会出问题!

有些人光顾着跑步,缺很少关心营养补充,其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的!

下面我们为大家一一解惑:

什么时间跑步是正确的?



最佳时段:上午5点-7点

如果以养生的角度来看,这个时段晨跑对气管功能最好,而且四季都适宜。7点后人体阳气上升,若那时才去跑步,9点或10点后就会进入昏昏欲睡的状态,不利工作。这个时间还应该根据季节不同来调整,冬天7点左右,夏天可以提前一个小时。


最差时段:上午11点-下午1点

这个时辰不仅是用餐时间,也正值心经运行,心主火,若选择在一天最热的这个时段运动,火气旺会耗损心力,不利心脏之余,也容易冒痘、睡不好,且温度高,大量流汗引起气虚,人容易喘,更重要的,对运动能力也无法提升。


适合时段:晚上7点之后

晚间7点后代谢率走下坡,筋骨和内脏处于半休息状态,虽然不可做剧烈运动,以免增加受伤风险,但是可以进行5-10公里以内的慢跑。但睡前一小时内不宜运动,会使人精神太亢奋不易入睡。


吃完要怎么跑步?



以基础代谢率来说,吃完正餐的3小时后胃正好把食物消化完,对打算慢跑的人,是最佳的运动时机。虽说这段时间内不宜再大量进食,但保持空腹状态不等于保持饥饿状态,这是因为运动过程会把肝糖释放出来,若要保持血糖稳定状态,果糖和葡萄糖血糖含量不能太低,为了达到有效率的耗能,建议跑前半小时至一小时,不妨摄取少许淀粉、果胶冻饮或含果糖的营养补给品。同理可证,用完正餐4-5小时后,人体会进入相对饥饿状态,反而不适合跑步。


跑完要怎么喝?



由于慢跑耗氧又耗能,会产生血糖不足现象,建议大量流汗者可以补充水分再补充低纳低卡的运动饮料,而不是直接摄取大量蛋白质。若已经补充适度水分,可以再饮用200毫升以内的饮品,免得导致胃胀气或胃酸过多。

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