只知道蛋白粉?健身补剂还有很多种!

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要增肌,除了勤加练习,也要好好照顾营养保充,不过很多时候人食无定时,实在很难少食多餐,而且外出用餐实在很难控制营养份量,所以补充剂渐渐变成健身人士的必需品。在外国,进食补充剂是十分平常的时,加上款式五化八门,所以差不多所有健身人士都使用补充剂!今天小编要为大家介绍一下蛋白粉以外,十分有效的健身补剂。

1、氮泵

氧化氮(NO)是一种可以在全身都找到的份子,NO能够让血管扩张,使更多血液流进受训的肌肉中,以加大氧气、养料、贺尔蒙及水份的供应量,这可以使你在训练时拥有更多力量,加强肌肉充血的感觉,同时在训练后也能加快肌肉复原的速度。大家所服用的氧化氮加强剂并不提供NO,而是透过供应一种名为arginine的胺基酸,并在体内转化成NO。有研究指出定期服食arginine的人比一般程况增加更多肌肉,以及能更快减低身体脂肪比例。

使用方法:

你可以使用含有3-5克(或建议剂量)arginine的氧化氮加强剂。你可以在早餐前、训练前30-60分钟、训练后、以及睡前30-60分钟适用建议剂量。可以的话,请空肚服用,也可以和500-1000 mg的维他命C一起服用,因为维他命C有助NO的运作。

2、谷氨酰胺

谷氨酰胺是其中一种最受欢迎的胺基酸,因为谷氨酰胺可以透过提高肌肉纤维中亮氨酸水平来帮助肌肉生长,同时也可以减慢肌肉分解。训练前服用谷氨酰胺有助减低训练时的疲劳度及增加生长贺尔蒙水平。研究也显示谷氨酰胺有机会增加休息及训练时所消耗的卡路里及脂肪,有助减肥。


使用方法:

在早餐时、训练前后,及睡前服用5-10克(或建议剂量)的谷氨酰胺,记得要饱肚服用。

3、ZMA 锌镁力


锌镁力是一种健美者及运动员经常服用的膳食补充品,乃系由专利程序所制造之独特的、合成代谢用的维他命/矿物质配方。锌镁力的成份含有高活性类型的锌与镁(包含天冬氨酸镁/锌(zinc/magnesium aspartate),以及L型蛋胺酸活化锌 (L-OptiZinc?)在内);其中并添加维他命B6来提昇镁、锌的吸收与利用。锌镁力是设计用来在肌肉修补与成长的高峰期间


使用方法:

最好在睡前30-60分钟空腹服用,理由在于肌肉与组织之修补与成长系在睡眠期间最大化 ; 钙会干扰镁锌之吸收,锌镁力不宜与以钙为底之赋型剂配方,也不要与乳制品或其他含钙食品服用。建议与氮泵一起服用,因为一氧化氮能让锌在体内畅通无阻而发挥其效用。

4、左旋肉碱

左旋肉碱(L-Carnitine),是人体内的一种必需氨基酸,是由肝脏和肾脏所产生;并储存在肌肉、大脑和心脏中。左旋肉碱被作为一种多功能、无副作用的营养补充品,主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳;而运动界也已开始注重补充左旋肉硷。是目前发现的减肥效果最好而又安全的营养补充剂。


使用方法:

在早餐、训练前后、及睡前饱肚服用1-3克(或建议剂量)的左旋肉碱。

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