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你想训练的效果更好吗?那试试避开这些大重量!
你想训练的效果更好吗?那试试避开这些大重量!

没错,在一般情况下,大重量的确是可以造就更大的肌肉生长,前提是动作必须严格。但是你一定不知道,这也是分动作的,有些动作不适合使用太大的重量,否则效果不明显还只是小事,你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的,如果你能用100磅做卧推,30磅的飞鸟也是不算太大的重量!让我们来看看,哪些动作不适合上大重量吧!平板哑铃飞鸟有不少小伙伴会把飞鸟做成有点像半个卧推或是忽略了感受肌肉的过程,利用惯性来举起重量。另一个常见的错误就是过度的追求动作的范围,我们知道你想要拉伸肌肉,但也不用让哑铃碰到地面吧。这两点都是既不安全有没有明显效果的做法。脱离了形式你就离效果也远了一步,同时增加了受伤的概率。飞鸟的智慧就在于,把重量控制在你能感受到胸大肌孤立发力的范围---否则肩关节和胸大肌甚至肱二头肌的损伤可能就离你不远了。滚动耸肩除了向下的重力,你的斜方肌在水平方向并未受到任何的阻力,因此,在耸肩时向后滚动肩膀毫无意义。我们建议你只做上下的耸肩。如果你坚持要做滚动的耸肩,那千万不要加的太重,因为它对你的肩关节几乎可以说是虐待。瑜伽球卧推这也许是众多怪异的训练动作中的一种了,有些人用它来训练稳定肌群。训练者,额,就像鸟一样躺在瑜伽球上卧推哑铃。在不稳定的表面做卧推既不安全,效率也不高。一般会有物理治疗师将这个动作安排为康复性训练,还是那句话,如果你坚持要做,不要用太大的重量。颈后推举研究发现颈后推举并不像那些老学校训练爱好者所说的那般能够锻炼到整个三角肌。每个动作都有一个风险和好处的比例---所以,即使颈后推举真的很有效果,但是它带来的风险也是极大的。颈后推举会让你的肩关节处于一个极易受伤的位置,因为肩袖肌群此时处于生物力学上的不利位置。而受伤的肩袖肌群往往意味着暂时甚至永久的停训。如果你做这个动作,不要太重。身后臂屈伸负重的双杠练习帮助了很多健美运动员和力量举选手---但是,只在双杠上做。身后臂屈伸会造成最大程度的内旋和孟肱关节的伸展,这正是肩关节严重伤病的导火索。完成这个练习,最好就用自身的体重,不要加太多的额外重量。大重量训练的确能够帮助你获得更大的肌肉块。但是要记住,大重量也是有前提的,尤其在上述这五个练习中,不要使用太大的重量。毕竟,安全第一,之后才是训练的效率和效果,不是吗?

男女健身需不需要区别对待
男女健身需不需要区别对待

很多人认为健身计划对于男女不同性别来说,是需要区别对待的。这是一个非常错误的观点,而且这个观点还会被一些人云亦云的人歪解很久。为什么说男女不需要区别对待?很多人都忽略了一个问题,只是想当然的认为女性各项体能素质都不如男性。他们不知道差异是建立在共性的基础上的,骨骼和骨骼肌结构基本上都是一致的,也就是说在训练这方面,男女并没有什么理由分开来看。唯一不同的是,女性相对于男性来说肌肉量普遍少一些。但是我们训练时所用的重量都不是绝对重量,而是相对重量。然后一个比较多的考虑是,女性不区别对待的话会不会练成健美小姐那样的身材,这也是大众普遍关心的一个问题。但是这个担心完全是不必要的,第一个原因是女性体内睾酮浓度是男性的十分之一,很多人说女生练肌肉难度是男生的十倍就是从这里得出的。且不说十倍这个数字是否科学,但是大概参考这个指标大家就能知道女性练肌肉是多么困难了。对于爱好者来说,即使你想练出大块头,可能性也为0。第二个原因,退一万步说如果你真的能够练出大块头。但是肌肉不是一两天就能长出来的,是一点一点慢慢长的。等你长到满意的程度之后再去调整计划也不是不可以。很多人都选择性忽略了这个问题,他们看到别人练出的块头太大,第一反应就是我不想练成这样,而忽略了这个东西是可以靠主观去调整的。男女区别对待的这种观点是阻碍健身行业发展的一大重要原因,对于我们健身爱好者来说,应该极力的去改变群众对于这方面的误解。

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胸肌要够大?!看看你手臂就知道!
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有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉。  这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!  如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。  但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。  如何练好胸肌,首先三头肌是重点,当你的三头肌足够发达,胸肌成长的速度指日可待!  四个动作教你打造强壮三头肌!  NO1.绳索直立下压,2-3组,每组12-15次  NO2.双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次  NO3.窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次  NO4.单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次  七个动作教你打造饱满胸肌  NO1.坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次  NO2.上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次  NO3.上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次  NO4.仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次  NO5.上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次  NO6.坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次  NO7.绳索夹胸,2-3组,每组12-15次  欲练胸肌,先练手臂  三头躁起来!  

停止训练后,肌肉会转化成脂肪吗?
停止训练后,肌肉会转化成脂肪吗?

观点一 停止训练后,肌肉会转化成脂肪。错!肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢萎缩。我们有时会看到由于某些身体伤害或缺乏锻炼而造成的肌肉萎缩现象,但是只是看到了肌肉的萎缩,而没有看到那里长了一堆脂肪。

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